クリスマスディナーと言えばヨーロッパでは家族が集まって、フォアグラや七面鳥もしくはフォンデュなどでしょうか。
日本ではケンタッキーやピザなど友達でワイワイ集まって食事やカップルだとフレンチなど少し豪華なレストランで食事？
どちらも最後には生クリームたっぷりなブッシュドノエルやホールのクリスマスケーキやアイスが付き物ですよね！
勿論体に良い食事ではないんですが💦
イベントでは楽しんで美味しく頂きたいですよね。
そこで今回はメニューに関係なく人にも気を遣わせず自分でできるダイエット、健康対策を５つご紹介します！
１，会食の前に筋トレ
炭水化物や糖質は皮下脂肪の原因なので取り過ぎると一気に太ります。
筋トレの後に取る炭水化物は筋肉をつける役割をしてくれるので、あえてこのタイミングに合わすように筋トレを持ってくるというものです。
普段から筋トレしてる方はこういう工夫を知っておくと一石二鳥ですね。筋トレの習慣がない方は筋肉が多い身体＝痩せ体質ですから是非習慣に。
２，脂質の吸収を抑えるお酢
実はお酢には取ってしまった脂質の吸収を抑えてくれる役割があるという事ご存知でしたか？
お酢を原液で飲むのはキツイですが、炭酸水に大匙1杯程度のリンゴ酢を入れて見て下さい。まるでノンアルのシードルの様にフレッシュで美味しいドリンクになります♪
但し、酸は胃腸を荒らすのでせいぜい一日1杯飲む程度に抑えて。沢山食べたからとか、酸っぱいの平気！と、何杯も飲むのはＮＧです！
３，炭水化物を燃やすためのビタミンB1
実は炭水化物こそが皮下脂肪の原因なんですよね。
炭水化物甘い物も甘くないものも含め食べれば体内で全部糖質になります。
使われなかった余った糖質は排出されればいいのですが、これが全部皮下脂肪に蓄えられて太ります。
だからなるべくエネルギーに変えて使い切りたい、その時に体内で必要なのがビタミンB1です。
ガッツリ炭水化物を食べるなら例えばビール酵母などを降りかけたり、ビタミンBのサプリメントと一緒にとっても良いですね。豚肉にもビタミンB!は豊富ですよ。
４、胃もたれを防ぐための咀嚼
美味しそうなものが沢山あるとつい食べ過ぎて胃もたれ。胃もたれは消化が追い付いてないという事ですよね。実は我々が普段忘れているものがてきめんに効くんです。それがしっかり噛む事、咀嚼です。
口の中で液体になるまでしっかり唾液と混ぜるこのステップ。噛んで砕いてペースト状にして更に唾液にはアミラーゼという酵素がありこれがまず消化の第一ステップなんです。
すぐに飲み込んでいませんか？消化はいきなり胃に送り込んでしまわずまずは口でしっかり消化の第一ステップを行いましょう。
騙されたと思って徹底的にやって見て下さい、食べすぎ防止な上に翌日の美肌効果まで実感できるはず。
５，肝臓を守るお酒→水→お酒→水のループ
アルコールは本来は体にとっては異物ですが、お好きな方も多いですよね。肝臓が毒物を分解してくれる訳ですが、この時に水が必要になります。
元気な肝臓は健康においても痩せる事においてもとても大事なポイントです。負担をかけて大事な肝臓を壊さない様に守りましょう。
一杯お酒を飲んだら、次に同量のお水を挟んでいきます。そうする事で肝臓の負担を減らす事ができますよ。
アルコール排出にはごっそり体内のビタミンミネラルが持っていかれますので翌朝は新鮮なフルーツを取って補充しましょう。
まとめ
いかがでしたか？是非季節の行事を大切な人と大いに楽しみましょう！ただし工夫して自分の身体もちゃんと大切にしながら♪
良いクリスマスをお過ごしくださいね。少しでも参考になれば幸いです♪