コーヒーの飲み過ぎは危険?なぜ頭痛や吐き気が?その理由とやめ方。

コーヒーは体にいい?悪い?

結論からいいうと、コーヒーは刺激物なので良くはありません。

「体にいい」という言葉の定義にもよりますが、疲れてるとき、眠いときに元気になれる、効くという意味では「体にいい」と言えるかもしれません。

が、色々な論文を見ても、そういう効果的な一面はあるかもね、でも結構面倒な副作用がもれなくついてるけどね。

というように、一時的に症状を抑える薬に近い存在と言えます。

今飲んでない人が健康のためにコーヒーをわざわざ習慣にする必要はないと思われます。

コーヒーの取りすぎで起こる症状

頭痛、偏頭痛、吐き気、イライラ、神経過敏、不眠、不整脈、疲労感、口臭、など。

なぜ不眠に?

神経の伝達にアクセルをかけブレーキを効かなくしてしまうため、長期で慢性的にとっていると本来の状態に戻れなくなる。

なぜ頭痛に?

血管収縮のため血流がスムーズに行かなくなり血が進みたくても勧めないところがズキズキと痛み頭痛になります。

さらに、コーヒーによる血管収縮が時間とともに戻る頃、一気に血が動き出すので不快な痛みのように感じそれが偏頭痛になります。

顔色が悪くなるのはなぜ?

利尿作用により体内の水分を奪い、体液や血液がドロドロになります。すると老廃物が溜まって肌もくすんでしまいます。

さらにそれを浄化している腎臓にコーヒーの大量摂取で増えたカリウムが負担をかけます。

なぜ口臭が?

コーヒーは酸性の飲み物です。口の中が酸性だと、唾液の分泌が減り、唾液の分泌が減ると口臭の原因になります。

コーヒーにはコーヒー豆の粒子が舌に残る問題もあるのでダブルで口臭に影響を与えます。 胃が荒れるのでそれも原因となります。

コーヒーは一日何杯から飲み過ぎ?

様々な論文や研究の結果にはばらつきがあり、それぞれの体質、個人差もある様です。

ここでは一般的な内容をご紹介します。

コーヒーは一日何杯までなら安全?

一日2杯くらいまでが推奨されます。

研究によっては6杯からが心疾患のリスクが22%上昇という研究もありますが、どの研究でも医者が口を揃えて断言するのは、

「健康のためにコーヒーを飲む必要はない」

という事でした。

コーヒー一杯のカフェイン量

コーヒー一杯にはどれ位の量のカフェインが含まれているのでしょうか。

マグカップ一杯 カフェイン130g
ドリップコーヒー100g カフェイン60g位

安全だとされるカフェインの摂取量は?

一日に安全だとされるカフェインの摂取量は大人でだいたい

体重1kgに対し5,7mgとされています。

コーヒーだけでいうと具体的には以下の様な感じ

体重40k 2杯

体重60kg 3杯

さらに一回の摂取量として体重1kgに対して3mgが許容限度だと言われています。

つまりこれを越えると中毒になり、危険だということですね。

カフェイン中毒にならないコツ

オーバードーズを習慣化しない、短時間に沢山飲まない。すでに上記で少し触れましたが、中毒になるのはどこからなのでしょうか?

カフェインの許容量は?

個人差がありますが、一般的には一日カフェイン250mgを超えると中毒になる可能性があるそうです。

毎日コーヒーを3杯以上飲む習慣があるとか、1回に3杯とか許容範囲を超えて飲んでしまうと、中毒になる危険があるという事ですね。

コーヒーを減らす、やめるコツ

すでに沢山飲む習慣があって、なかなかやめたくてもやめられない人もいるかもしれません。

どう対応するのがいいでしょうか。

代わりの飲み物

緑茶やハーブティーなど他のものに変えてみる。同時にしっかり水分を取って上げて下さい。

何時以降は飲まないという時間を決める。

体質によるので少しずつ自分の体で実験をして変化を見てみます。

5時以降飲まないと睡眠の質が良かった?それとも3時でもうアウトなのか?実際に自分にあった時間帯を見つけます。

規則正しい生活をする

ストレスや睡眠不足はコーヒーを飲みたいと思う状態になりがちです。なるべく他のことでその状態を防ぐように努力してみましょう。

カフェインレスに変えてみる。

カフェインが刺激物なので色々な影響を与えますのでコーヒーがやめられないうちはカフェインレスで乗り切るというのも一つのてですね。

ただし、ちょっと気をつける点があります。

ノンカフェインはここに注意!

日本国内なら大丈夫な場合が多いのですが、こちらの解決策にはちょっと問題があります。

「ジクロロメタン」

実はカフェインを取り除くときに使われる「ジクロロメタン」という物質は廃棄監視の有害物質です。

金属の油脂を洗浄するときに使われている物質で、環境汚染やヒトへの有毒性が問題視されています。

が海外では簡単で味が落ちないという事で使われているのが現状です。

カフェイン中毒、抜け出すには10日間必要?!

2、3日目は一番きついのでその日が休みに当たるか負担が少ない日に当たる様にセッティングしておくのがオススメ。

実際に抜け出した体験談こちらの記事も参考になるかと思いますよ。

実際の体験談

まとめ

「コーヒーの飲み過ぎは危険?なぜ頭痛や吐き気が?その理由とやめ方。」というタイトルでまとめましたが、いかがでしたか?

コーヒーが体にいいか、悪いかは、刃物や火が人を救うか傷つけるか、の様に使い方に寄るところが大きい様です。

何事もバランスが大切です。

ぜひ、飲みすぎているなと思う方はご自身の体の声を聞いて、今回の記事を参考にしてみて下さいね。

年末年始を上手に乗り切る!この冬があなたの運命の分かれ道かも!?

これからクリスマスに忘年会、新年会と色々と会食が増えますね。必然的に食べる量や飲む量も増えます。

それって大した事ない、別に例年のことで当たり前と思ってませんか?もしかしたらそれはとっても危険かもしれません。

脅す訳ではありませんが上手にこの時期を乗り切るために是非目を通して下さいね!

大げさじゃない!?糖質の取り過ぎが命に関わる

インスリン分泌が苦手な日本人

「インスリン」というのは血糖値を下げる働きをするホルモンです。血糖値を上げるホルモンはいくつかあるのに反して、

血糖値を下げるホルモンは唯一「インスリン」だけ。実は私たち日本人は欧米の人に比べてインスリン分泌が非常に苦手な体質なんです。

インスリンと糖尿病

インスリンがちゃんと機能しないと血糖値がいつまでも下がらず、糖尿病になります。

糖尿病は自覚症状がない場合が多く放置しておくと大変なことに進行していきます。

血糖値スパイクを起こさないで!

血糖値が急激に上下する事を血糖値スパイクと言います。

これを繰り返すとさして頑丈ではない私たち日本人のインスリン分泌は簡単に壊れてしまうのです。

インスリンのもう一つの役割

インスリンには血糖値を下げるという役割と、脂肪をたくわえさせるという役割もあります。

インスリンを沢山分泌しているとどんどん太りやすくなっていきますのでダイエットにおいてもインスリンの分泌を抑えることはとても大切です。

もしかしたらあなたも糖尿病予備軍の1人?

インスリン分泌だけでなく、インスリンが正常に作用するために必要な機能が壊れている人が沢山いる事がわかっています。

日本人の40歳以上だとなんと「3人に1人」がインスリンが正常に働けなくなっている糖尿病予備軍だと言われています。

糖質が毒に変わる時の威力

血中の糖質オーバーを長年続けていると、糖が毒に変わる「糖毒性」というものがおこります。

これがすべての細胞の機能を落としていきます。

あなたのインスリンの分泌細胞は大丈夫?

「糖毒性」によって例外なくインスリン分泌細胞もやられます。

怖いのは初期なら薬も効きますが、この状態が続いているとインスリン分泌細胞は死滅していくということです。

年末年始、上手な飲み会、会食での食事法!

もしすでに自分が糖尿病予備軍だとしたら?その状態での暴飲暴食が実はどんなに恐ろしいリスクを抱えているかお判り頂けたでしょうか?

ここからはどうやって健康的に太らずに、上手にお付き合いができるかのポイントを紹介します!

1、炭水化物は半分に!おかずをいっぱい食べよう!

目安は一回の食事に含まれる糖質が飲み物も合わせて40g以内であること。これさえ抑えれば問題ない数値はこれです!

2、ソースよりマヨネーズ!

意外かもしれませんが、脂質は高カロリーですが実はさして敵視する必要がないものです。糖質に比べたら可愛いもの?!

3、アルコールは蒸留酒を選ぼう!

(ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ブランデー、ラム)

但し一回の会食の糖質40g以内に抑えられるなら他のものでも大丈夫です。蒸留酒には糖質が含まれていないのでおすすめです。

4、アルコールを飲んだ量と同じ量の水をその都度飲みながら飲もう。

グラスいっぱいのお酒を飲んだら、グラス一杯のお水を。

5、翌日の朝はフルーツでビタミンを補給。

アルコールの分解は体にはものすごい負担です。ビタミンやミネラルはアルコールの排出の際に必要なので一気に不足します。

6、白ワインより赤ワイン、ロゼ、スパークリングワインは避けよう。

赤ワインが一番おすすめですが、料理の相性もありますね。ロゼは赤、白よりも糖質、カロリー共に高くオススメしません。

さらにスパークリングワインは一杯で100kcalにもなるので避けるのをオススメします。

7、和食よりフレンチ!

和食の方が健康的なイメージがありますが、和食の糖質は高いです。炭水化物少なめのフレンチがおすすめです。

8、会食や飲み会の2、3時間前にサラダやきのこを食べて食物繊維をとる。

食物繊維が消化に時間がかかるので糖質の吸収を穏やかにしてくれます。

9、食べたら、動く!!

食べたらバス停まで早足で歩く!歩ける距離なら帰りは歩く!

食べた後に動く事でも血糖値の上昇を妨げる事ができます。

10、肝臓を助けるために一日「体重x40cc」のお水を飲む!

普段から大忙しの肝臓。この時期は特に負担がかかります。しっかり水分を取りましょう。

まとめ

いかがでしたか?

だいぶマニアックな話になってしまいましたが、ただこうしろ、ああしろ、と言われただけではなかなか人は変われないもの。

なぜいけないのかどんなリスクがあるのか理由がわかれば実行もしやすいのではないでしょうか。

上手に飲み会シーズンを過ごしていつまでも元気でhappyでいて欲しいと思います。少しでも役に立てたら嬉しいです。

痛い喉風邪さようなら、酷くなる前に食い止める!

喉の風邪って辛いですよね。

喋るのは勿論、痛みで息もしずらかったり、唾飲み込むのさえ辛い。あの痛みは本当に辛い!!

喉風にかかってしまったら、これからあの焼けるような喉の痛みに何日も苦しむ日々がやってくるのだろうか?と、体も元気ないのに気持ちまで憂鬱になっちゃいます。誰だって時に病気になるのは避けられないものですが、可能であれば早く元気になれた方がいいに決まっていますよね。

「あれ?咳が出て体がだるい、喉がイガイガするな?」

「風邪ひいたかな?」

と思った時にそれ以上の進行を食い止められる簡単な方法が、あるんです!!

用意するのは綿棒と、ティーツリーのエッセンシャルオイルだけ。(エッセンシャルオイルは純正の本物を使ってくださいね。)

綿棒にティーツリーをたっぷり含ませてから、口を大きく開けて、喉の痛いところに一気に素早く「ガガッ!」と塗布します。はい。wwちょっと気合が入ります。「オェッ!」って涙目になっちゃいます。

ですけど、これだけであの泣きたくなる程辛い痛みから回避できるんですからこんなありがたいことはない!これが喉風邪には一番即効性あり。何度か繰り返してるうちに大分楽になります。ウィルスがついたばかりで初期であればそのまま治ることも。

綿棒でやって見て、まだ痛みがひかない時は、ウィルスが手強いか繁殖が進行してるか。そんな時はこれプラス、「鼻うがい」。綿棒で塗布する前に「鼻うがい」をする事でウイルスをある程度排除した状態で殺菌消毒にかかれるのでさらに効果的です。

私もここ三日ほど怪しい咳が出ていて、喉に腫れと痛みが。今朝は結構痛みがありましたが、3回ほどこれを繰り返し、今ありがたい事に咳は出ますが痛みは無くなっています。腫れもまだありますが大分治まっています。

咳をしすぎて喉が痛む時にはハチミツ大根シロップを自家製で用意してもいいです。大根を切って蜂蜜と混ぜて少し置いておくとシロップができますので、それを舐めると落ち着きます。

あとは普通の蜂蜜にも殺菌作用がありますが、もっと本格的に頼りになるのが抗炎作用のあるマヌカハニーです。マヌカハニーにはメチルグリオキサールという成分があり、「風邪、口内炎、ピロリ菌」などにバッチリ効きます。普段使いとは別にお薬として一つ家に常備しておくと困った時にすぐケアできるので重宝しますよ。