秋太りはなぜ起こる?体重をコントロールする本当の理由。どこからが肥満?

暑い夏が終わり一気に寒くなり街を歩く人もみんなコートを着用していますね。

そして太陽の夏!から「食欲の秋」「読書の秋」「運動の秋」色々な秋がありますが、あなたは何の秋でしょうか。

、、別に何でもいいですが(いきなり失礼だぞ!)

なぜ秋に太りやすいのか

秋太りの原因は夏の暑さで内臓が弱った状態のまま秋の食欲だけが戻って来るからだと言われています。

同時に、内臓が弱ると言うことはつまりは代謝が落ちて体自体の消費カロリーが普段よりも少なくなっている事も原因だそうです。

つまり同じ量食べても、消費カロリー自体が減っているため

・カロリーが残りやすく脂肪として蓄えられてしまう

・内臓が弱り食べ物をエネルギーに変換する能力が落ちているのでさらにカロリーが余る

と言う構造になっているのでそこに秋の旬の食材、

さつまいも

かぼちゃ

栗、

きのこ、

など「秋の味覚フェア」を食事やデザートでやってしまうと当然一気に太ってしまうと言う訳ですね。

過体重と肥満

一言に「太っている」と言っても色々その中で定義があります。

・過体重 BMIが25以上

・肥満  BMI30以上 ウェストが90cm以上

と分けられます。

BMIは

体重 ➗ 身長(m)➗ 身長(m)

で簡単に導き出せます。

一般的に40歳過ぎて過体重の場合、重力によって関節への負担が大きくなります。

同時に女性は特にホルモンの影響で「骨粗しょう症」などの進行で骨がスカスカになっていればその負担は更に危険なものになります。

痩せていればいいのか

体重のコントロールは見た目の問題以上にもっと深刻な問題だとわかったところで、

「BMIも25以下だし、私には関係ないわ」

と思ったあなた。

骨がもろくなるのは太っている人だけではありません。痩せている人ももれなく骨はもろくなり、重力にさらされているのも同じです。

そんな時に骨を支えて動かす「筋肉」を鍛えていない人は同じ様に骨粗しょう症の危険を抱えています。

秋太り対策 食事編

具体的に何をすればいいのか。お伝えします。

食べるもの

糖質過多にならないで下さい。

さつまいも

かぼちゃ

栗、

ホクホクしたものは糖質(炭水化物)です。

これをおかずに足して毎日の様に楽しむと糖質オーバーで皮下脂肪へレッツ集合!と言うことになります。

ホクホクした秋の味覚は栗ご飯やかぼちゃ蒸しパンなど主食の置き換えに積極的に活躍させると理想的です。

お米よりもビタミンやミネラル、食物繊維も多く取れます。

そしてきのこ!

これはバンバン食べていきましょう。

きのこリゾットきのこの炊き込みご飯にマッシュルームスープ

最近流行りのきのこオートミールがゆなんかもいいですね。

カロリーも低くて食物繊維が豊富です。不足しがちな大事な栄養素ですからここぞとばかりに「きのこフェア」は開催して下さい。

秋太り対策 運動編

先ほど骨の話をしました。骨というのはただ体を支えている棒ではありません。ちゃんと筋肉や肌と同じ様に新陳代謝で日々生まれ変わっています。

実は筋肉を鍛えるとき骨も一緒に鍛えることができているんです。それにより「多孔性」と言いますが要は「骨のスカスカ化」を遅らせる事ができるんです。

逆にいうと筋トレをしないと「スカスカ化」は進んでいく一方です。定期的な筋トレを行う習慣を付けましょう。

理想は週2回、最低でも週1回はできるといいですね。

正しいこじらせないダイエットを知る

何事も無知が原因で問題は起こります。理解できれば解決することは世の中に沢山あります。人間関係も然り。

知らないことは罪です。(そこまで言うか)

でも安心して下さい。いいタイミングでいいものがあります。

この度2020年10月24、25日の週末に2回

「40歳からのこじらせないダイエット!」

を僭越ながらストアカというサイトを利用して行います。

詳細はこちらをクリック↓
40歳からのこじらせない正しいダイエット講座

2020年10月24日土曜日17時から 
   10月25日日曜 16時から

「痩せ体質の作り方」の全貌を体の仕組みからわかりやすく明確に出し惜しみせずシェアします。

全部実践すれば誰でもリバウンドなく最短最速で確実に健康と引き締まった体が作れる様になります。

大切な一生の相棒であるあなたの身体を介護にならずに人生を生き抜くためにまたとない機会です。

IKEA風に言うと“Maintenant ou jamais ?” と言うやつです。

(日本語だと「今?それとも一生ない?」的な)

健康を維持したい方は是非ご参加下さい!

まとめ

「秋太りはなぜ起こる?体重をコントロールする本当の理由。どこからが肥満?」というテーマで纏めましたが、いかがでしたか?

「冬太り対策シリーズ」はまだ続く!?ので良かったらセミナーの予約を済ませて楽しみにお待ち下さい。

今回は参加されない方も「受けたい」ハートマークをポチッと押していただけると非常にありがたいです。

私以外にも日本の色々な先生が様々な面白い講座を開いていらっしゃいますので覗く価値あり!
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今回も最後までお読み下さりありがとうございました。

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ダイエットって本当に運動必要なの?

「筋トレとかランニングって本当にダイエットに必要なの?」
 「運動してないのに細い人だっているんじゃ?」

今回はそんな素朴な疑問にお答えします!

ダイエットに運動は必要か否か

答えはずばり、必要です。でも、運動してはいけません。え?

ダイエットあれこれ

ダイエットには実は踏むべき段階があるんです。例えば体重100kgの人が痩せたければ運動はいけません。

でも、体重が55kの人は運動します。

太っている人は運動するな?

現在かなりオーバーウェイトの人は既にそうなっているライフスタイルが運動不足で食べ過ぎだという事はわかりますよね。

そんな人が思い立って急に運動しようとしても体は運動に耐える事ができません。

怪我をする、続かないで挫折、どちらにしてもすぐに行き止まりで悪影響しか及ぼしません。

その理由はわかりますか?

今もあなたの上に○○が、、

私たちは重力のしたで生きています。普段意識する事はありませんが、常に一歩歩くごとに私たちには体重の4倍もの重力がかかっています。走るとなんと体重の8倍もの重力が!

体重100kgの人がランニングをしてしまえば一歩一歩に800kgもの負荷がかかります。

しかも運動慣れしていないし柔軟性も筋力もない状態ではひざや踵や腰を痛めてしまうのは火を見るよりも明らか!

非常に危険な行為なんです。

まずは運動できる体に!つまりこの状態ではダイエットに運動は必要ないと言えます。

食事のコントロールと柔軟性をあげる事が大事。(厳密に言えば柔軟も運動の一つですが、、)

適正体重からは運動しよう!

運動ができる状態になったら運動を、、!

「待って!運動しなくてももう痩せたからいいでしょ?」

と、思ったあなた!

残念ながらそうは問屋がおろしません。その理由は? 

骨も筋肉も減っちゃうの!?

さて、私たちが重力の下で生きている事はお話ししましたが、それでも生活できるのは骨や筋肉が支えてくれているから。

そして女性は閉経後には骨粗鬆症というリスクがあります。

女性に限らずとも年齢とともに骨が作られる力がどんどん弱くなって骨細胞は壊れていきます。実は筋肉も年々減っていきます。

体を支えている骨、骨と内臓を支える筋肉の両方が衰えるピンチの中、重力は容赦なく降り注いでくるわけです。

腰の曲がったご老人そのワケは

骨もスカスカ筋肉もないから重力にどんどん押しつぶされて姿勢が曲がっていきます。

赤ちゃんが座らせてもコロンと転がってしまうのは可愛いものですが、それもまた重力のちから。

赤ちゃんはまだ重力に抗える筋肉が発達していないから、誰かが支えてあげないと体も首も立ちません。

同じようにご老人も重力に争う力を失って固まってしまっているのでしょう。

運動しないで痩せてる人

個人的な見解ですが、痩せている人は体が軽いので、日常生活で苦もなく活発に動いている可能性が高い人だと思います。

運動をしている自覚はなくても、家事や移動など普段から無意識に体を使えているのではないかと。

たまにやると雑巾掛けなど結構な筋トレになりますし、柔軟性も必要ですので、アナログの家事に使う体力は意外と侮れません。

いやいや、あの人は怠け者だ。という人がいたら、 もともと代謝がすごく良い体温の高い人かもしれませんね。

贅肉がないだけでも燃費がよくなりますので。

どちらにしても今現在痩せ型じゃない人はやはり運動しないと、代謝は自然にはあがりません、、。

ダイエットに運動は必要か?

あなたがダイエットという時に体重だけが全てなら答えは「ノー」です。ただし体型はかわらないどころか前より太って見える可能性もあります。

あなたがダイエットという時に体型(スタイル)が細く引き締まっていたいのなら、答えは「イエス!」です。ただしその場合体重は変わらなかったり、逆に増える時もあります。

筋肉は脂肪より重たいからです。ダイエットは体の重さじゃなく体積なり!

まとめ

ダイエットというあなたの目的はどちらですか?

体の重さ?
それとも見た目?

健康を害しても体重が落ちればハッピー?
それとも体重が増えても健康で引き締まった体型に慣れた方がハッピー?

おそらく後者ですよね?健康になることとダイエットで美しくなることって実はやることは同じなんです。

つまり、「ダイエットに運動は必要だ!」 ということです。

少しでも参考になれば幸いです。