暑い夏が終わり一気に寒くなり街を歩く人もみんなコートを着用していますね。
そして太陽の夏！から「食欲の秋」「読書の秋」「運動の秋」色々な秋がありますが、あなたは何の秋でしょうか。
、、別に何でもいいですが（いきなり失礼だぞ！）
なぜ秋に太りやすいのか
秋太りの原因は夏の暑さで内臓が弱った状態のまま秋の食欲だけが戻って来るからだと言われています。
同時に、内臓が弱ると言うことはつまりは代謝が落ちて体自体の消費カロリーが普段よりも少なくなっている事も原因だそうです。
つまり同じ量食べても、消費カロリー自体が減っているため
・カロリーが残りやすく脂肪として蓄えられてしまう
・内臓が弱り食べ物をエネルギーに変換する能力が落ちているのでさらにカロリーが余る
と言う構造になっているのでそこに秋の旬の食材、
さつまいも
かぼちゃ
栗、
きのこ、
など「秋の味覚フェア」を食事やデザートでやってしまうと当然一気に太ってしまうと言う訳ですね。
過体重と肥満
一言に「太っている」と言っても色々その中で定義があります。
・過体重 BMIが２５以上
・肥満 BMI３０以上 ウェストが９０cm以上
と分けられます。
BMIは
で簡単に導き出せます。
一般的に４０歳過ぎて過体重の場合、重力によって関節への負担が大きくなります。
同時に女性は特にホルモンの影響で「骨粗しょう症」などの進行で骨がスカスカになっていればその負担は更に危険なものになります。
痩せていればいいのか
体重のコントロールは見た目の問題以上にもっと深刻な問題だとわかったところで、
「BMIも２５以下だし、私には関係ないわ」
と思ったあなた。
骨がもろくなるのは太っている人だけではありません。痩せている人ももれなく骨はもろくなり、重力にさらされているのも同じです。
そんな時に骨を支えて動かす「筋肉」を鍛えていない人は同じ様に骨粗しょう症の危険を抱えています。
秋太り対策 食事編
具体的に何をすればいいのか。お伝えします。
食べるもの
糖質過多にならないで下さい。
さつまいも
かぼちゃ
栗、
ホクホクしたものは糖質（炭水化物）です。
これをおかずに足して毎日の様に楽しむと糖質オーバーで皮下脂肪へレッツ集合！と言うことになります。
ホクホクした秋の味覚は栗ご飯やかぼちゃ蒸しパンなど主食の置き換えに積極的に活躍させると理想的です。
お米よりもビタミンやミネラル、食物繊維も多く取れます。
そしてきのこ！
これはバンバン食べていきましょう。
きのこリゾットきのこの炊き込みご飯にマッシュルームスープ
最近流行りのきのこオートミールがゆなんかもいいですね。
カロリーも低くて食物繊維が豊富です。不足しがちな大事な栄養素ですからここぞとばかりに「きのこフェア」は開催して下さい。
秋太り対策 運動編
先ほど骨の話をしました。骨というのはただ体を支えている棒ではありません。ちゃんと筋肉や肌と同じ様に新陳代謝で日々生まれ変わっています。
実は筋肉を鍛えるとき骨も一緒に鍛えることができているんです。それにより「多孔性」と言いますが要は「骨のスカスカ化」を遅らせる事ができるんです。
逆にいうと筋トレをしないと「スカスカ化」は進んでいく一方です。定期的な筋トレを行う習慣を付けましょう。
理想は週２回、最低でも週１回はできるといいですね。
正しいこじらせないダイエットを知る
何事も無知が原因で問題は起こります。理解できれば解決することは世の中に沢山あります。人間関係も然り。
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まとめ
「秋太りはなぜ起こる？体重をコントロールする本当の理由。どこからが肥満？」というテーマで纏めましたが、いかがでしたか？
「冬太り対策シリーズ」はまだ続く！？ので良かったらセミナーの予約を済ませて楽しみにお待ち下さい。
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今回も最後までお読み下さりありがとうございました。
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