夏はもう始まっている!?夏バテ予防は今から準備!!夏が来てからではもう遅い!?


例えばファッション業界では夏のコレクションをまだ肌寒い春に作成してモデルさんを使って撮影をしていますよね?

これと同じように体も早くから見越した運営をしていく考え方が必要なんです。本当に効果的に夏に対応するためにはもっと早くから準備をする必要があります!

あなたはまるでくじの様に「あぁ今年は夏バテが軽い」とか「ひどい」とか、受け身で考えていらっしゃいませんか?

夏バテというものを何か「仕方がないもの」「逃げられないもの」と捉えてはいらっしゃいませんか?

そうではなくてもう少し今年は夏バテ対策に積極的に本質的なアプローチをしかけてみませんか?

夏バテってなに? 

「バテる」とは体力(エネルギー) が足りずに疲れてしまう事。夏バテとは正確には夏の暑さにより自律神経が乱れてそれにより生じる様々な体調不良のことを指します。

そもそも昔は「夏バテ」という言葉は秋口に夏の疲れが出て体調が狂うことを指していたようですが、現代では夏の間に感じる体調不良をさして使われていますね。

自律神経

自律神経の乱れ、、よく聞くフレーズですが、皆さんは「自律神経」の役割を正確にご存じでしょうか?

「副交感神経と、交感神経があるんでしょ? 」

「副交感神経がリラックスで交感神経が興奮だよね? 」

そうです。その通りです。

ですがそれを通して何をしているのかその役割って意外と理解されていない気がします。

自律神経の役割とは?

実は自律神経の役割というのは言うなれば体の司令塔

「全ての内臓、全ての血管、全ての分泌系をコントロール」

です。これはすごいですよね。とても大切な役割です。

ホメオスタシス

実は私たちの体には「ホメオスタシス」という生命維持機能が備わっています。

それは体温を一定に保つために熱い時は汗をかいたり、寒い時は震えて体温を上げようとしたり、ほかにも血圧や体液などのペーハーバランスなど様々な管理を命を守るために行っています。

このホメオスタシスの「3大システム」の一つが「自律神経」です。

夏の異常に熱い気温や湿度の高さから自律神経によって調整され体温を一定に保とうとします。これには大量のエネルギーを必要とします。

近年の夏はその状態が厳しく長く続いてしまいます。たとえ寝ている間も起きている間も変わらず生きているだけで常に消耗しているわけです。

古い様で新しい夏バテ新対策

最近の夏は毎年、高温多湿な状態が連日続きます。それを変える事はできません、が、我々はもうそれをわかっている訳です。

なので、新しい対策として奪われるとわかっている体力をいかに少なくするか、つまり体力を増やしておくことで残る体力をいかに多くするかで今回は考えたいと思います。

体力のつけ方

我々の体は基本的には生命を維持することが一番の優先事項です。今生きているのであれば何かを変えようとはしません。今生きるのに必要な分のエネルギーだけ作り、常に省エネしています。

つまり一日中座っているだけの人はそれに必要なレベルのエネルギーのみ、一日中体を動かす仕事をしていればそれに必要なエネルギーを供給する、人それぞれの生活強度に体のエネルギー生産能力はぴったり適応しているのです。

そしてこれがそのまま体力の個人差になります。

もっと詳しく説明していきましょう。

体力は急に変わらない

スマホやPCであれば、例えば今利用しているアプリなどの月々の支払をベーシックプランからプラチナプランなどにワンクリックで変えれば瞬時に容量が増えたり、変わりますね。

ですが私たちの体はそんな単純にはいきません。今のこの私たちの体のスペックがいつの時代のものと同じままかご存じですか?

これを知るとどれ位時間がかかるものなのかの感覚が掴めると思うのですが、なんと、遺伝子レベルでは現代人は原始時代のネアンデルタール人と同じなままなんですよ。

ビックリですね。💦

体のリモデリング

そんな風に進化にはとてつもない時間がかかる我々の体ですが、じゃあ体力レベルや体質、見た目ボディメイクなどはどれ位の期間で変わるのか。

安心してください。答えは「3か月」です。

それでもやはり体のリモデリングには数日や数週間ではなく、最短で「3か月」はかかります。それをワンスパンとして積み重ねていき、更に上を目指していくイメージです。

体力を上げる唯一の方法

さて、ではどうすれば今よりも更に体力をあげられるのか。

体は生命維持が第一優先事項であり、非常に省エネで現状維持が大好きだという事は先ほどお伝えした通りです。そんな体に

「変われ!」

というスイッチを入れることができるのもまた、生命維持にかかわる時だけなのです。

体に対して「生きるために現在のエネルギー量では足りないよ」とメッセージを送り続ける事です。

はぁはぁと息を上げて実際に体を動かす事を習慣に取り入れることです。

本質的には本当にこれしかありません。

これで初めて体は「エネルギーが足りないじゃないか!このままじゃ死んでしまうかもしれない!体力を上げないと!!」

とようやく体の変化へGoサインが発動するのです。

運動の進め方

ではどんな運動をすればいいのでしょう?世の中沢山のスポーツや運動方法がありますが大きく分けると3つのカテゴリーに分かれます。

1,柔軟

2,筋トレ

3,有酸素

です。

我々はこの順番、柔軟、筋トレ、有酸素 の順で優先的に取り組んでいくと一番効率よく安全に体を変えていく事が可能です。

年齢と共に確実に衰えるのが私たちの体ですから、失われる柔軟性と筋肉を維持していくためにまずは柔軟と筋トレをなるべく自己流ではなく正しいやり方で行っていきましょう!

まとめ

ここまでお伝えしたことをもう一度まとめましょう。

まず夏バテの原因とは何か。

気温の変化や厳しい暑さが連日続き自律神経が常にフル活動し、生命維持のためだけにただ息をして生きているだけでも体力が大幅に奪われる。

その状態が続くからエネルギーが足りず不調を起こす事です。

であれば違う発想で、奪われる事がわかっている体力をいかに多く残すか。元手を増やしておきましょうという事。そのための体づくりを今から始める。

なぜ今なのか?夏バテ対策は夏になってからでは遅いからです。体のリモデリングにかかる期間は最低3か月。逆算するともう今の時期に始める必要がある、という事がわかりますね!

さらにどんな運動が必要かつ効果的なのか。失われていく柔軟性と筋肉を担保するためにストレッチと筋トレを正しく進めていく事です。

最後に

今回は「夏はもう始まっている!?夏バテ予防は今から準備!!夏が来てからではもう遅い!?」というテーマでお伝えしました。

企業がシーズン前に準備をするように我々は生きていくうえで季節に応じて自分の体の運営をしていくと捉えていただければわかりやすいかと思います。

ましてや今年は長く続いたコロナの影響で生活習慣が乱れ運動不足、メンタル面でも色々なストレスがかかっています。

その対応で体内では通常より多くのビタミン、ミネラルなどを消耗し、栄養も体力も奪われている状態から夏を迎えることになります。

そんな中でもできる対策を取りながら、毎日を楽しみながら、健康に可能な限り軽やかに人生を謳歌していきましょう!

 

花粉症対策は今が勝負!!


花粉症の対策は今が勝負?!

2021年2月はジュネーブではサハラ砂漠の紅砂が飛んで来て空が真っ赤になったり、その翌週には真っ白な雪が積もったり、、!

、、と本当に何だか忙しいわけが分からない状態でした。💦

最近はといえば2月とは思えないような春のようなお天気で気温も15度前後と暖かく公園や湖沿いには多くの人が日向ぼっこしていますね。

この気持ちいい時期に沢山お酒を飲んだり、遅くまで夜更かししたり沢山食べすぎたりと、不摂生な生活をしていませんか?

実は花粉症の症状が強くなるか弱くなるか、その勝負は花粉が飛ぶ前にある程度決まってしまいます!

これからその理由をお話ししますね!

四季折々の体の仕事

季節に応じて私たちの体は命を守るべく動いてくれているわけですが、

春先の体のお仕事といえば、冬の間にたまった老廃物や毒などの排出をして夏にむけて動きやすい状態を作っていくこと。

ホメオスタシスって何?

実は命を守るべくいつも私たちの体温や血圧、体液のペーハー、そういうものをコントロールしてくれているシステムがあります。

それがホメオスタシス。生命恒常性というものです。熱いと汗をかき、寒いとガタガタ体中が震えるのもこのホメオ君のお仕事。

このホメオ君の命を守る作業はとてもエネルギーを必要とするのです。

 気温の変化はそれだけで体力を消耗する

春先は体内のデトックスを行うため、体にとっては繁忙期。

さらにここ最近がまさにそうであるように気温や湿気色々な環境の変化に応じて対応するので大忙しなのです。

あなたがトレーニングをしていなくてもただ生きているだけで体力をどんどん使っている。それが春先の私たちの体です。

体をサポートしよう!

ただ生きているだけで体力を消耗するこの時期の体は普段よりとてもデリケートです。

バランスのいい食事を腹八分目、そして夜はぐっすり眠って休養を、適度な運動で体の流れも助けてあげましょう。

この時期に体を酷使すると、、?

ただでさえデリケートなこの時期に不摂生な生活を送っていると本来のメンテナンスが滞り、体力や免疫力も落ちて、風邪をひきやすくなります。

季節の変わり目の風が治りにくいと言われる所以です。 人によっては湿疹など、体の弱い所に様々なダメージがでてきたりもします。

そのまま花粉の季節に突入し、アレルギーの症状が更に重くなってしまいます。

 まとめ

春先はデトックスの繁忙期、更に季節の変わり目で体温調整などただ生きているだけで体力が奪われる時期だという事がわかりました。

花粉症の勝負は今です。症状が出てからあわてて病院や薬局に行って沢山お薬を貰う!の一択ではなく今年は自らの体の力で乗り切るという選択肢も是非加えてくださいね!

花粉の季節も可能な限り快適に、更にはそのあとにやってくる夏の暑さにも対抗できるように今から体を整えていきましょう!

秋太りはなぜ起こる?体重をコントロールする本当の理由。どこからが肥満?

暑い夏が終わり一気に寒くなり街を歩く人もみんなコートを着用していますね。

そして太陽の夏!から「食欲の秋」「読書の秋」「運動の秋」色々な秋がありますが、あなたは何の秋でしょうか。

、、別に何でもいいですが(いきなり失礼だぞ!)

なぜ秋に太りやすいのか

秋太りの原因は夏の暑さで内臓が弱った状態のまま秋の食欲だけが戻って来るからだと言われています。

同時に、内臓が弱ると言うことはつまりは代謝が落ちて体自体の消費カロリーが普段よりも少なくなっている事も原因だそうです。

つまり同じ量食べても、消費カロリー自体が減っているため

・カロリーが残りやすく脂肪として蓄えられてしまう

・内臓が弱り食べ物をエネルギーに変換する能力が落ちているのでさらにカロリーが余る

と言う構造になっているのでそこに秋の旬の食材、

さつまいも

かぼちゃ

栗、

きのこ、

など「秋の味覚フェア」を食事やデザートでやってしまうと当然一気に太ってしまうと言う訳ですね。

過体重と肥満

一言に「太っている」と言っても色々その中で定義があります。

・過体重 BMIが25以上

・肥満  BMI30以上 ウェストが90cm以上

と分けられます。

BMIは

体重 ➗ 身長(m)➗ 身長(m)

で簡単に導き出せます。

一般的に40歳過ぎて過体重の場合、重力によって関節への負担が大きくなります。

同時に女性は特にホルモンの影響で「骨粗しょう症」などの進行で骨がスカスカになっていればその負担は更に危険なものになります。

痩せていればいいのか

体重のコントロールは見た目の問題以上にもっと深刻な問題だとわかったところで、

「BMIも25以下だし、私には関係ないわ」

と思ったあなた。

骨がもろくなるのは太っている人だけではありません。痩せている人ももれなく骨はもろくなり、重力にさらされているのも同じです。

そんな時に骨を支えて動かす「筋肉」を鍛えていない人は同じ様に骨粗しょう症の危険を抱えています。

秋太り対策 食事編

具体的に何をすればいいのか。お伝えします。

食べるもの

糖質過多にならないで下さい。

さつまいも

かぼちゃ

栗、

ホクホクしたものは糖質(炭水化物)です。

これをおかずに足して毎日の様に楽しむと糖質オーバーで皮下脂肪へレッツ集合!と言うことになります。

ホクホクした秋の味覚は栗ご飯やかぼちゃ蒸しパンなど主食の置き換えに積極的に活躍させると理想的です。

お米よりもビタミンやミネラル、食物繊維も多く取れます。

そしてきのこ!

これはバンバン食べていきましょう。

きのこリゾットきのこの炊き込みご飯にマッシュルームスープ

最近流行りのきのこオートミールがゆなんかもいいですね。

カロリーも低くて食物繊維が豊富です。不足しがちな大事な栄養素ですからここぞとばかりに「きのこフェア」は開催して下さい。

秋太り対策 運動編

先ほど骨の話をしました。骨というのはただ体を支えている棒ではありません。ちゃんと筋肉や肌と同じ様に新陳代謝で日々生まれ変わっています。

実は筋肉を鍛えるとき骨も一緒に鍛えることができているんです。それにより「多孔性」と言いますが要は「骨のスカスカ化」を遅らせる事ができるんです。

逆にいうと筋トレをしないと「スカスカ化」は進んでいく一方です。定期的な筋トレを行う習慣を付けましょう。

理想は週2回、最低でも週1回はできるといいですね。

正しいこじらせないダイエットを知る

何事も無知が原因で問題は起こります。理解できれば解決することは世の中に沢山あります。人間関係も然り。

知らないことは罪です。(そこまで言うか)

でも安心して下さい。いいタイミングでいいものがあります。

この度2020年10月24、25日の週末に2回

「40歳からのこじらせないダイエット!」

を僭越ながらストアカというサイトを利用して行います。

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2020年10月24日土曜日17時から 
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全部実践すれば誰でもリバウンドなく最短最速で確実に健康と引き締まった体が作れる様になります。

大切な一生の相棒であるあなたの身体を介護にならずに人生を生き抜くためにまたとない機会です。

IKEA風に言うと“Maintenant ou jamais ?” と言うやつです。

(日本語だと「今?それとも一生ない?」的な)

健康を維持したい方は是非ご参加下さい!

まとめ

「秋太りはなぜ起こる?体重をコントロールする本当の理由。どこからが肥満?」というテーマで纏めましたが、いかがでしたか?

「冬太り対策シリーズ」はまだ続く!?ので良かったらセミナーの予約を済ませて楽しみにお待ち下さい。

今回は参加されない方も「受けたい」ハートマークをポチッと押していただけると非常にありがたいです。

私以外にも日本の色々な先生が様々な面白い講座を開いていらっしゃいますので覗く価値あり!
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今回も最後までお読み下さりありがとうございました。

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40超えてから体重増加が止まらない、、!その意外な理由とカラダのヒミツ!

ライフスタイルがそれほど変わった訳でもないのに、

「40超えてから体重増加が止まらない、、。」

「前と食べている量変わってないのになぜ、?」

止まらない体重増加

食べる量が増えたならともかく、何も変わっていないのに体重だけが増える。

不思議ですよね?

「もしかして何かの病気?」

なんてちょっと心配になりますよね。

今回はなぜか止まらない体重増加、その秘密を解説します。

電車の中

ちょっとたとえ話を。

電車に乗っている時、目的地に向かって近づいているのはだれでも知っていますが、

もし電車というものを知らない人が公園のベンチに座るような感覚で車内に入って過ごし、

その後外に出たらどうなるでしょう。おそらくさっきまでいた場所と違う場所にいる自分に

何が起こったのかと仰天しますよね。実は今回の話、それにちょっと似ているんです。

電車というものを知る

その人にとっては不思議で大変なことが起こっているわけですが、

「電車というものは移動するためのもので線路を走って人々を移動させるものですよ。」

と使い方も教えてあげれば、

「あぁ、そういう事だったのか!!」

と今度からはもううまく使えますよね。

人のカラダを知ろう

ではここで少しカラダのお勉強をしましょう。

私たちのカラダについて私たちが十分にまだ知らない事が(たくさん)あるんです。

それを知るだけで謎は解けます。

人のカラダ 5つのヒミツ

全然ヒミツじゃないですが、一気にだだっといきますね。順番によく確認して下さいね。

1、摂取カロリーが同じ場合、消費カロリーが減ればその分太る。

1、人間の最大のカロリー消費は活動代謝じゃなく「基礎代謝」である。

 (基礎代謝はなんと70%、活動代謝はたったの20%しかない)

2、基礎代謝の高い低いは「筋肉量」次第である。

 

3、筋肉が多ければ基礎代謝up、少なくなれば代謝はダウン。

4、人間の筋肉は減って行く一方であり、何もしないで勝手に増えることはない。

5、脂肪を燃焼する機関は筋肉だけである。

つまり当たり前

5つのヒミツでもう気がつきましたか?

そう、私たちが40過ぎてから若い時と同じように食べて同じような生活をする。

それだけで太りやすくなる理由になるんです。

40過ぎてからの体重増加は実はごく当たり前なことだったんですね。

体重増加の処方箋

ではそんな留まるところを知らない体重増加を食い止めるにはどうしたら?

1、カロリーを減らす!

2、筋肉を増やす!

正解は、、

「2番!」

1番は不正解。栄養が足りないとこれもまた「基礎代謝の低下」に繋がりますのでNGです。

食事はバランスよく!カロリーより何を食べるのか選び、ちゃんと必要量食べましょう。

まとめ

「40超えてから体重増加が止まらない、、。その意外な理由とカラダのヒミツ!」

今回のテーマは意外とたくさんの方のお悩みかもしれませんね。

少しでも参考になれば嬉しいです。

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悲報!なぜ?!体重が減ったのに見た目がかわりません!

美しくなりたいと願うのは人はみんな同じです。

「よし!ダイエット頑張る!」

そして体重計とのにらめっこの毎日が始まり、頑張って食べたいケーキも我慢して

サラダやカロリーの低いものを意識して口にするようにしてついに体重が2kg減成功!!

体重計に乗ってガッツポーズをとったその後、意気揚々とバスルームで体を見ると、、。

「あれ、私体型変わってなくない、、?」

体重が減ったのに見た目が変わらない?前より貧相になっただけ?一体どういう事??

「私の努力を返して〜!」

と泣きそうになった事はありませんか?

体重の呪縛

ダイエットといえば一般的にまず「体重」を基準に考えますよね。

あなたも体重50kgより体重45kgになった方が絶対スリムになれると思っていませんか?

憧れのタレントや人気女優のプロフィールをみて体重が45kgとかなっていると、

自分も同じ体重になれば見た目も近づけると思ってしまいがちです。

体重は複数の重さの合計である

あなたの体重はあなたの体一つ分の重さ、私の体重も私の体一つ分の重さです。

ええ、そう、それを体重といいます。あってますよね。ですが、、

残念ながらあなたは肝心な事を見落としているんです!

では、ここで体重の内訳を考えましょう。

「骨重量」+ 「各臓器の重さ」+「水分の重さ」+「脂肪の重さ」+「筋肉の重さ」

そうです。これらの合計があなたの「体重」です。

同じ体重のあの人と体型が違うワケ

大雑把に分けて、骨、各臓器、水分、脂肪、筋肉で出来てる私たちの体。

総重量は同じでもそれぞれの「比重」には違いがある訳です。

骨や臓器の重さは変えられませんが、「水分」「脂肪」「筋肉」は変えられます。

実はこの「比率の差」こそが「体型の差」の正体。

筋肉か脂肪かそれが問題だ

筋肉というのは脂肪よりも重く引き締まっています。脂肪は筋肉より軽く体積も大きい。

つまり同じ身長体重の2人の人がいた場合、

筋肉の割合が多い人は脂肪が多い人より体型が細くスリムになります。

対して脂肪の割合の方が多い人は同じ体重でも筋肉質の人より見た目がぽっちゃりします。

脇腹をつまんで下さい。ああ脂肪よ、お前はなぜ脂肪なの、、。

わかります。その気持ち。

軽い=スリムではない

勘違いに気がついていただけたと思います。実は食事を制限して体重を落とすだけでは体型は変わりません。

もちろん100kgある人が60kgになるとかいう場合は体型は変わります。ですが、

そのまま続けていずれスリムなかっこいいモデル体型になれるかというとそういうわけではありません。

スリムである事と体重が軽いという事は必ずしも相関関係にはないんですね。

見た目には筋トレ

ボディメイクをするときにコーチが体組成計を必要とするのは、体重だけではないからです。

脂肪を減らし筋肉を増やす事で全体的に絞りつつ綺麗なかっこいい体型に引き締めていく。

そのために食事と運動の両方のアプローチが必ず必要なんですね。なので、

本当に目安になるのは体重ではなく体脂肪率の推移です。

その時に有効なのが「筋トレ」なんですね。

まとめ

今回は「悲報!なぜ?!体重が減ったのに見た目がかわりません!」というタイトルでまとめました。

いかがでしたか?せっかく食べたいのを我慢して体重が減ったのに見た目が変わらないそのワケがお分りいただけたでしょうか。

確実に結果が出てさらに健康になれるような正しいダイエットをしましょうね!

今更だけど「筋トレの効果」ってなんだっけ?


「ラ○ザップ」などのビフォーアフターの広告があふれ、コンテストも開催され、

男も女も空前の筋トレブーム。で、なんか楽しそうだし、体にも良さそうなのはわかる。

だけどやっぱり疲れるしそこまでするメリットってあるのかな?

「今更だけど、筋トレの効果って何だっけ?」

そんなあなたに今回は筋トレの効果について簡単にまとめてご紹介します。

筋トレの効果5選!

シンプルに5つに分けて筋トレの効果をご紹介。

1、筋肉量、筋力アップ

2、姿勢改善(肩こり、腰痛にも効果)

3、ダイエットと美容効果

4、ストレス解消 (睡眠の質が向上)

5、生活習慣病の改善

では順にもう少し詳しく見ていきましょう!

筋肉量、筋力アップ

当然ですが筋トレは筋肉量、筋力の向上ができます。

それのお陰で以下のような事も可能になります。

姿勢改善(肩こり、腰痛)

筋肉がないと姿勢を正しい位置で維持できません。骨を支えてるのも筋肉なので

姿勢にとても密接に関わっています。

筋トレで筋肉や筋力をつける事で徐々に改善されていきます。

ダイエットと美容効果

筋トレすると体温が上がり代謝も上がるので痩せやすくなります。

新陳代謝が活発になり肌が綺麗になったり、ホルモンのバランスが整ったりします。

「肌は排泄器官なので化粧品を外から染み込ませても無駄!

筋トレで体の中から自前の美容液を分泌すべし」

とおっしゃるお肌のスペシャリストもいらっしゃいます。

ストレス解消 睡眠の質向上

筋トレに限らずですが、あらゆる運動で体を動かしてあげると、夜ぐっすり眠れるので、

睡眠の質が良くなります。

生活習慣病の改善

メタボリックシンドロームや 糖尿病の改善や予防に運動と同じように効果があります。

まとめ

まだまだ筋トレの効果は他にも沢山あるのですが代表的なものを5つ挙げてみました。

器具などは揃えなくても、自宅でも行えますのでぜひ習慣にして見て下さいね。

ダイエットって本当に運動必要なの?

「筋トレとかランニングって本当にダイエットに必要なの?」
 「運動してないのに細い人だっているんじゃ?」

今回はそんな素朴な疑問にお答えします!

ダイエットに運動は必要か否か

答えはずばり、必要です。でも、運動してはいけません。え?

ダイエットあれこれ

ダイエットには実は踏むべき段階があるんです。例えば体重100kgの人が痩せたければ運動はいけません。

でも、体重が55kの人は運動します。

太っている人は運動するな?

現在かなりオーバーウェイトの人は既にそうなっているライフスタイルが運動不足で食べ過ぎだという事はわかりますよね。

そんな人が思い立って急に運動しようとしても体は運動に耐える事ができません。

怪我をする、続かないで挫折、どちらにしてもすぐに行き止まりで悪影響しか及ぼしません。

その理由はわかりますか?

今もあなたの上に○○が、、

私たちは重力のしたで生きています。普段意識する事はありませんが、常に一歩歩くごとに私たちには体重の4倍もの重力がかかっています。走るとなんと体重の8倍もの重力が!

体重100kgの人がランニングをしてしまえば一歩一歩に800kgもの負荷がかかります。

しかも運動慣れしていないし柔軟性も筋力もない状態ではひざや踵や腰を痛めてしまうのは火を見るよりも明らか!

非常に危険な行為なんです。

まずは運動できる体に!つまりこの状態ではダイエットに運動は必要ないと言えます。

食事のコントロールと柔軟性をあげる事が大事。(厳密に言えば柔軟も運動の一つですが、、)

適正体重からは運動しよう!

運動ができる状態になったら運動を、、!

「待って!運動しなくてももう痩せたからいいでしょ?」

と、思ったあなた!

残念ながらそうは問屋がおろしません。その理由は? 

骨も筋肉も減っちゃうの!?

さて、私たちが重力の下で生きている事はお話ししましたが、それでも生活できるのは骨や筋肉が支えてくれているから。

そして女性は閉経後には骨粗鬆症というリスクがあります。

女性に限らずとも年齢とともに骨が作られる力がどんどん弱くなって骨細胞は壊れていきます。実は筋肉も年々減っていきます。

体を支えている骨、骨と内臓を支える筋肉の両方が衰えるピンチの中、重力は容赦なく降り注いでくるわけです。

腰の曲がったご老人そのワケは

骨もスカスカ筋肉もないから重力にどんどん押しつぶされて姿勢が曲がっていきます。

赤ちゃんが座らせてもコロンと転がってしまうのは可愛いものですが、それもまた重力のちから。

赤ちゃんはまだ重力に抗える筋肉が発達していないから、誰かが支えてあげないと体も首も立ちません。

同じようにご老人も重力に争う力を失って固まってしまっているのでしょう。

運動しないで痩せてる人

個人的な見解ですが、痩せている人は体が軽いので、日常生活で苦もなく活発に動いている可能性が高い人だと思います。

運動をしている自覚はなくても、家事や移動など普段から無意識に体を使えているのではないかと。

たまにやると雑巾掛けなど結構な筋トレになりますし、柔軟性も必要ですので、アナログの家事に使う体力は意外と侮れません。

いやいや、あの人は怠け者だ。という人がいたら、 もともと代謝がすごく良い体温の高い人かもしれませんね。

贅肉がないだけでも燃費がよくなりますので。

どちらにしても今現在痩せ型じゃない人はやはり運動しないと、代謝は自然にはあがりません、、。

ダイエットに運動は必要か?

あなたがダイエットという時に体重だけが全てなら答えは「ノー」です。ただし体型はかわらないどころか前より太って見える可能性もあります。

あなたがダイエットという時に体型(スタイル)が細く引き締まっていたいのなら、答えは「イエス!」です。ただしその場合体重は変わらなかったり、逆に増える時もあります。

筋肉は脂肪より重たいからです。ダイエットは体の重さじゃなく体積なり!

まとめ

ダイエットというあなたの目的はどちらですか?

体の重さ?
それとも見た目?

健康を害しても体重が落ちればハッピー?
それとも体重が増えても健康で引き締まった体型に慣れた方がハッピー?

おそらく後者ですよね?健康になることとダイエットで美しくなることって実はやることは同じなんです。

つまり、「ダイエットに運動は必要だ!」 ということです。

少しでも参考になれば幸いです。

「坐骨神経症」は自分で直せる?!治らない理由は単純だった?そのワケとは!?

辛い坐骨神経症。

「整体に行った後だけは楽なんだけど、、。」

「結局痛みが戻って結局ずっと治らない。」

そんな悩みをお持ちの方は多いかもしれません。でも私から見ればそれは不幸な病気に襲われているのではなくごく当たり前の結果に思えます。

本来私たちの体は「毎日のメンテナンスが必要な代物だ」という事実が残念ながら浸透していません。だから多くの人がみすみす「健康」を害している様に思います。

鉄のフライパン、あるいは包丁、ミシンなどと同じように私達の体も使うたびにちゃんとケアしてメンテナンスしないと錆びるし、固まるんです。

今症状が重くもうどうしようもない方は病気の専門家にお任せするとして、まだ症状が軽い方に健康に携わるものとしてお伝えしたい事を今回はまとめました。

坐骨神経症とは?

「坐骨神経が圧迫されるなどの刺激を受けると、腰や腎部(尻)、 太もも、ふくらはぎや足の先などに、鋭く、電気が走ったような痛みや、 ピリビリとしたしびれ、強く張っている感じ、などの症状が生じます。この痛みの事を坐骨神経痛と言います。」

上の説明は私がネットで調べたものです。

そしてその治療法として挙げられていたのが以下

1、物理療法 温める、低周波を流す、 赤外線やマイクロ波を当てる、等

2、運動療法 体操やストレッチ

3、装具療法 コルセットなどで腰椎を支える

4、薬物療法 薬で痛みを和らげる

5、ブロック療法 神経や神経の周りに麻酔をかける

などがある様です。この中で一つだけ「根本的な解決が望める治療法があります。」(特殊な場合は除いて)

あなたは正解がわかりますか?

唯一完治への道に繋がるのは?

それは「運動療法」です。

そもそもフォーカスするとこずれてない?

あなたが本来欲しいのは「坐骨神経症」の「痛みの対処法」ではなく「坐骨神経症」の「痛みを解決」する方法ですよね?

であればフォーカスするべきは説明文で言う「坐骨神経が圧迫されるなどの刺激を受けると、、」の後じゃなくその前「何故坐骨神経が圧迫されてるのか」の方ではないですか?

痛みが出た後、「どう痛みから逃げるか」じゃなくそもそも痛みが「出ないために何ができるのか?」が大事ですよね。

坐骨神経症が完治しない本当の原因

「痺れる、痛い」から取り合えず病院や整体へ行く。

誰かに「施術、治療してもらう」

ここまでの行動は間違ってはいないですよね。ですが、惜しいのはその時に

施術者が「痛みの事後対応しかしてない」のか「原因を治してくれようとしてるのか」患者である自分は把握できていない。

把握しなければいけないというアイデアすら持っていない。

自分の体を守るのは自分ではなく「医者の仕事だ」と、主導権を他人に任せている限り、自分の体の事を自ら学ぼうとは思わないのでこういう悲劇はあらゆる場面で起こりうるし、

治療内容がずれていればそのままずっと続けても続けても治らないのです。

レモンを切った包丁?

例えば私たちはいつも使ったものは片付けますよね。夕飯を作る時に使った包丁は必ず洗って片付けます。例えばレモンを切った包丁をそのまま放置したら錆びる事を知識としてちゃんと知っているからです。

レモンを切った包丁を洗わないまま放置 → 錆びるたびに専門家のところに → 綺麗にしてもらう → レモンを切ってまた放置

そのサイクルを繰り返すよりも自分が包丁を錆びない様に使えればいいと誰でもわかりますよね?

歯磨きのように

毎日寝る前に歯を磨いて寝ますよね?ずっと磨かずに放置したら虫歯になるのを知っているからです。だから歯磨きは習慣です。

でも惜しいのは、全身の筋肉や柔軟性については全くの無頓着なのです。どうすればどうなるのか、そのちゃんとした知識、相関関係を知らないんです。

なぜでしょうか?

それは、今まで学校でも誰もちゃんと教えてくれなかったからです。

本質から解決できるのは運動療法

「運動療法」でやる事というのは「筋トレとストレッチ」です。もちろんなんでも良い訳ではなく「治療」としての知識に基づいた内容で、です。

奇跡的な復活をしている方はほとんど「運動療法」で治っています。治っているというかうまく共存しているのです。

一度治って放置していいものではなく、常に続けなければいけません。要は人と違う自分に必要なメンテナンス方法を知ってそれを継続して行なっていると言う事です。

坐骨神経症は体がさびてるから

坐骨神経症は色々な原因がありますが、要は「坐骨神経が圧迫された」からその症状が出ているんです。

筋肉が硬くなると弾力がなくなり近くを通っている神経を圧迫するんです。

場所が変われど、この「原理」は同じで体のどこでも起こり得ます。

神経だけではなくそこにある血管やリンパも圧迫されるでしょう。これが首の後ろだと偏頭痛とか腕や肩の痺れになります。

筋肉を包丁に置き換えるとそれはつまり「レモンを切ったまま放置して錆びた」のと同じことです。

体型や体質によって錆びにくい錆びやすい個人差はありますが、正しくメンテナンスしていれば防げる不具合です。

メンテナンスすれば痛みは消える

私たちの筋肉も柔軟性も年齢を重ねるごとに衰えていきます。それを放置することが全ての問題の「タネ」です。

生きていれば毎日重力の下で活動しています。目には見えないけれど体にも包丁でいうところの「汚れ」がちゃんとついているんです。

1日体を使ったらちゃんと筋肉をいい状態にリセット(ストレッチ)して休ませる。

筋肉量が落ちていくから減る分はちゃんと筋トレで補充していく。

そうしないと骨や内臓を正しい場所に支えたり、重力にあらがったりできずこんな風に体は壊れます。

逆にそれさえやっていれば数々の「不定愁訴」は嘘みたいに消えることが多いのです。

あなたがあなたの健康の専門家

「じゃあ何をすればいいの?」

坐骨神経通に関わる場所を柔らかくするために効果的なのは「あぐらストレッチ」と「スクワット」です。

騙されたと思って私が言っていることが「嘘か本当か」二週間位の間、ぜひ毎日やって実験して見てください。

あぐらストレッチ

ノーマルスクワット(動画内1:36から3: 20まで)

私達の体のメンテナンスをするのは毎日それを使っている私達です。

そして使ったらその都度片付ける、つまり毎日ストレッチで伸ばして「柔軟性」を高め固まるのを防ぐ必要があるんです。

そして骨や内臓を支える「筋肉」は自然に減るものなので、「筋トレ」をしてそれを補充してあげることが必要なんですね。

まとめ

 

いかがでしたか?包丁やたまに使うミシンはちゃんと「取り扱い方」をしってるのに、一生毎日24時間使ってる「自分の体」は取り扱い方法をちゃんと把握できていなかった事に驚きませんか?

トレーニング「筋トレ、ストレッチ、休養」は使った食器を毎回洗うのと同じ様に、毎日汚れたらお風呂に入るように、毎日歯を磨く様に、本来毎日ケアする。

坐骨神経症や不定愁訴は理由もなく忍び寄る「病気」というより、単にケアをしていないから起こったごく自然な現象で、やり方さえ間違えなければ自分で直すことができる。

ただし「自己流」ではなくちゃんと知識のある人のサポートのもと、一度は体の取説、筋トレ、ストレッチをはじめとしたトレーニングを習慣としたライフスタイルを身につけたいものですね!

10年後に後悔しないために「40代でやっておけば良かった、、」実例集

私は普段健康の大切さやボディメイクを勧めたりしていますが、中々その重要性に気づいてもらえないものです。

実際に多くの方は何かあって始めて健康の大切さに気づかされご自身の体と真剣に向き合う様になる事が多いです。

なかなか運動の大切さってわかっちゃいるけど重い腰が上がらないものですよね。気持ちはよくわかります。

ですが、そのツケは必ず後で支払う事になります。

今回は40代にやっておけば良かったと後悔した事について、人生の先輩方の声をネット上から集めて見ました。

40代にやっておけば良かったと後悔した事は何ですか?

運動の習慣

いま、非常に体が硬くなっています50歳になっています。

しっかり、ストレッチヨガなど定期的な運動が将来の寝たきりにならないため必要かなと思います。

体づくり

更年期障害に苦しむ様になって始めて自分の健康を省みる様になりました。2.3年前から始めておけばもう少し楽だったのに、と

運動

50代に入った頃から体力の衰えが半端なくもう少し元気な40代のうちに体力づくりを心がけておけば良かった

体つくり

毎日のストレッチ。やらなきゃと思いつつついついさぼって運動不足。更年期障害が重く来た。

運動

まだ心身ともに元気だったから、ジムやヨガなどスポーツに励めば良かった。

他には「親孝行」「お金、貯金」が挙げられていましたが、運動がやはり多かったです。

ある雑誌の特集

60歳以上の男性120名のアンケートによると40代の生活を振り返り後悔している事のナンバー1は運動不足でした。その数なんと60人中56人!

40代に戻れるとしたら何を一番大切にしたいか。という問いに対しては、

歯の手入れをすべきだった。虫歯が悪化して歯が抜けよく噛めないし食べ物も味わえない

24時間ほとんど眠れない当直業務を断れば良かった。睡眠不足で思考力がなくなり物事を考えることができなくなった。

運動と食事制限をしていれば糖尿病にならずに済んだだろう。

トレッキングなど足の筋肉が弱らない様に心がけるべきだった。

適度な運動を通じて体力を維持すること。ゴルフぐらいではほとんどいみがない。

PRESIDENT Onlineより抜粋

後悔先に立たず

私が尊敬するかつてのボディメイクの学長はずっとメディカルな分野で身体障害者の一番重症の方と運動療法、リハビリの施設で多くの患者さんと向き合ってこられました。

そこまでなる方は残念ながらご自身の健康に無頓着で「どうせ誰かがどうにかしてくれるんでしょ。」という考えの方が多かったそうです。

だからこそそんな状態になるまでに至ったのだと思います。そこから指導をしていかれますが、何度も何度も後悔をして亡くなる方を見て来られたそうです。

「何であの時にやっておかなかったんだろう、、!」

「あの時に気がついてさえいれば、、!」

患者さんも学長もお互いに無理だという事を十二分に理解していながら

「何でもするから!!助けてくれよ!!」

と泣きながら言われて一緒に泣いたというお話も伺いました。その時の学長は悔しさが蘇ったのか涙をこらえていらっしゃいました。

事件は未来じゃなく今起こっている

どこかの誰かの関係ない話だと感じているかもしれません。ですが、今のあなたの生活習慣は本当に続けていて大丈夫なものですか?

わかっちゃいるけどなかなか重い腰が上がらない。よく分かります。人間なんてそういうものです。

ですがその気持ちを持ち続けた場合に学長が見てきた多くの患者さんの姿が未来の自分と関係はないと言い切れるでしょうか。

40代にやっておいて良かった体験談

重たい話ばかりでは気が滅入ります。ここではやって良かった方のお話を紹介しますね。

運動

外観は普通だが内臓脂肪が大きいと主治医に言われ週2、3回の水泳を始めてからすっかり健康になり猛暑にも負けなくなった。

規則的な運動 

30年以上泳ぎ続けているおかげで70代後半ですが慢性病もなく毎日800m泳いでいます。50代で初期のガンになりましたが手術して完治しました。

人生を変えてしまうボディメイクの力

私と同じアカデミーでボディメイクにチャレンジされた仲間にものすごい方がいらっしゃいます。

(オンラインなので残念ながら直接お会いした事はないのですが、、)

階段もろくに登ることができず、一段上がるのに15分も20分もかかっていたというある女性の方です。

この方は三ヶ月のボディメイクに取り組まれ、今ではまるで人生が変わられています。自分の事でもないのに私はこの話をするのが大好きです。w

階段の段差一段も登れなかったこの方がなんと三ヶ月のトレーニングの後、12Cmのヒールを履いてミセスジャパンのステージに立つという挑戦をされました!

本当に素晴らしいです。2018年のミセスジャパン、そしてそれだけじゃないのです。見事に日本代表に残られたのです!!

もちろんただ筋トレをしたのではなく、メディカルの経験が長い学長の指導があったからこそ無し得られた結果だと思います。

今調べて見たら2020年ミセスジャパン東京大会にもまたエントリーされている様です!

クラシックミセス  No,16 金子節子さん 61歳です。よろしければ皆様も暖かい応援をよろしくお願いいたします。

先ほどの悲しい患者さんのお話でも涙が出そうですが、金子さんの素晴らしい変化にも感動で涙がでそうになりますね。

私と同期の他の方でも金子さんの様な方が沢山いらっしゃいます。虚弱体質の様な状態からスタートし、最終的にBEST BODY JAPAN出場を決意する方、

持病を抱えながらもスパルタンレースにチャンレンジを決意する方、以前とは生きる姿勢そのものが変わられています。

そういう素敵な仲間の表明を知る度に刺激を私自身も受けています。体づくりがどれだけすごい事なのか本当に毎回思い知り、感動しています。

筋トレは全てを解決する

、、という言葉を筋トレマニアは時に口にします。w

「ただの筋肉バカ」

「脳まで筋肉になってる」

と思われるかと思います。

ですが、、取り組んでみるとこれが何となく実感できる様になります。w

体作りをすると、自然に食べるものや生活習慣にも意識が向いてきます。

体力が付いてくると自然と体はもっと動きたがる様になり、アクティブになっていきます。

すると周りからも変化に気づかれます。だんだんと自分へのイメージが自分でも「意外といけてるんじゃないの?」と変わってきます。

自分のことを好きになれると周りのことも愛せる様になってきて、考えることや行動も変わってきます。

体と心は繋がっています。そしてトレーニングは結局ライフスタイルそのものですから、変わらないわけがないのです。

きっと人生が数倍面白くなりますよ。

日本の現状

平均的な日本人は死ぬ前に11年の介護期間を経て無くなっているそうです。スイスでは10年。似た様なものです。

さらに厚生労働省によると日本人の生涯医療費は約2700万円だそうです。(男性2580万、女性2822万)

このうちの約6割(だいたい1600万円)を定年後に占めているそうです。

まとめ

10年後に後悔しないために「40代でやっておけば良かった、、」実例集でした。

後悔している事のおおきな項目3つ、「健康」と「親孝行」そして「お金」。

先にご紹介した様に健康を維持していれば、医療費に何千万も大きな出費をしなくても済みます。

浮いた何千万で家族で旅行にいってもいい、何か新しい事を学ぶために学校に行ってもいい。そんな大金があれば何だってできますね。

今からちゃんと体と向き合いやるべきことをやって、ライフスタイルを変えれば自分の子供にも経済的、精神的負担をかけなくてもいいのです。

先延ばしにして見て見ぬ振りで将来後悔の悲しい涙をみんなで流すか。

心も体も健康になってみんなで嬉し涙や感動の涙を流すのか。

あなたはどちらのストーリーを選ぶのですか?

「砂糖」なぜ甘いものがやめられない?意外な理由とその解決方法は?


悪いとわかってはいるのについつい伸ばす手を引っ込められない甘いもの。

食べた瞬間はホッとして落ち着くけどすぐに罪悪感に苛まれたり。

「あー私って意志の力が弱い。」

「私はこれだからダメなんだ。」

「これじゃダイエットなんて無理かも」

なんてため息を付いていませんか?

「大丈夫!」

あなたは特別弱いわけじゃないんです、実は相手がとっても強いんです!まず理解して下さい。砂糖は麻薬並みの強敵です。

砂糖の依存性に関するねずみの実験

砂糖の本当の姿とは私たちが思ってるよりももっと強烈なものです。その例がこちら。

砂糖vs麻薬

あるネズミを「砂糖」中毒で、同時に「麻薬」中毒にし、そのネズミの前に「砂糖」と「麻薬」を用意します。

ネズミはどちらに真っ先に向かうのかというちょっとかわいそうな実験です。

この実験でネズミはまっしぐらに「砂糖」に飛びつきました。「砂糖」の依存性は「麻薬」より強い事が判明したのです。

麻薬より怖い砂糖?!

私たちの身近に余りにも溢れている砂糖ですが、フランスの学者が論文で

「もし砂糖が今発見された物質なら私は絶対に使用を禁止にするだろう!」

と発表した様に実際にラットにも脳の報酬系への刺激により禁断症状や震え、不安など非常に強い依存性が現れたのです。

残念ながらそんな危険な物質がこの世界には溢れに溢れているのです。

甘いもの「砂糖」中毒のしくみ

ネズミの実験はかわいそうでしたが私たちの普段の生活にすっかり馴染んでいる砂糖。

そんな怖いものだとは到底思っていませんよね。人間の生活のなかでの砂糖中毒がどんなものかを少し考えて見ましょう。

キーワードは血糖値

私たちは生きるために血糖値を一定に保つ働きが備わっています。

血糖値は血中のブドウ糖の服有量ですが、スイーツも炭水化物も同じ「ブドウ糖」になります。

血糖値が一定でないと危険なので、血糖値が下がるとあげ、上がると下げようとするホルモンが出ます。

血糖値が下がるとイライラします、それで私たちは落ち着かせるためにまた甘いもの、砂糖が欲しくなります。

あなたが甘いものを欲する時間はいつ?

例えばお昼ご飯にチャーハンとかラーメンとか丼ものなど炭水化物をがっつり食べると、血糖値が一気に上がります。

急激に上がった血糖値を下げようとインスリンが分泌され血糖値を下げます。

そして下がる頃(およそ2時間後)の3時には今度は下がった血糖値を上げるため、体はまた甘いものを求めます。

3時のおやつにチョコやケーキで砂糖を摂取する事で、またその2時間後、丁度夕食前頃にまた甘いもの欲求が一気にやってきます。

お昼ご飯を食べて、3時頃にはデザートが欲しい、そして夕食前に疲れて何か甘いものを口にしたくなる。

どうですか?あなたの日常にもあてはまっていませんか?

甘いものが欲しくなる意外な理由

「鉄分」足りてますか?

糖値の急激な上昇、下降により体が糖分を欲するという事はご紹介しました。

どうも、それだけでもないのです。「鉄分」不足でも体は砂糖を欲する様になってしまうのです。

「鉄分」不足でなぜ「砂糖」?

女性は特に生理や出産などで「鉄分」が慢性的に不足しています。

そんな時に体は手っ取り早くすぐにエネルギーに変えられるものを求めます。

つまりそれがすぐにエネルギーになってくれる糖分、炭水化物を含んだ甘いもの、スイーツなわけです。

胸に手を置いて考えて見て下さい、あなたはちゃんとバランスのとれた食事ができていますか?

さぁ、「砂糖」の悪循環から抜け出そう!

色々なところで「砂糖断ち」に成功した人のうれしい悲鳴を聞きます。

「肌が綺麗になった」

「意識がすっきりした!」

「長年の原因不明の体調不良が消えた!」

さぁ、今度は私たちの番です!

「でもどうやるの?」

それでは早速対策をご紹介しましょう!

まずは「栄養不足」から抜け出そう!

 

この食べ物に溢れているご時世に「栄養不足」?と思うかもしれません。 でも栄養不足の人は多いです。

残念ながら手軽に食べられるものって、「カロリー」だけで「栄養」のないゴーストフードばかりなのです。

栄養は木桶

何枚もの板を縛って作ってある桶をイメージして下さい。この桶の一枚の板だけが短いとします。

そこに水を入れるとどうなりますか?水は一番短い板のところまでしか満たされませんね?

栄養素も全てが揃わずに何か一つが足りないとそこまでしか満たせないのです。

糖質だけをどんどんとっても体の栄養は不足したままです。だから一日中だらだらとサンドイッチやスナック菓子、パスタやピザ、チョコなどを口にしていても一向に満足できない。

「タンパク質」や「ビタミン、ミネラル」というほかの栄養が全然満たされず、糖質ばかりを取っているからです。

プロテインをしっかり取ろう

不必要な要素はありませんが、とりわけ重要な栄養をがプロテインです。

プロテインをまず満たすと食欲全般と甘いものへの欲求も落ち着いて行く事が科学的にもすでに証明されています。

お肉、魚、卵、大豆、など色々バランスよく取りましょう。なかなか難しい場合はプロテインパウダーやバーなどを活用しましょう。

当然ですが甘味料が砂糖やアスパルタームのものはNGですよ。

脂質をしっかり取ろう

脂質はカロリーが高いという理由でダイエットや健康の面から敬遠する人が多いのですが、とんでもない。

脂質は良質なエネルギーで、更にいうと、脳やホルモン、細胞膜も脂質でできているのでこれが不足すると大変なのです。

鉄分をしっかり取ろう

赤身のお肉、レバー、カツオ、など鉄分を意識して普段から取りましょう。難しければまずはサプリでも。

ビタミンミネラルをしっかり取ろう

プロテインを沢山取る場合は特にビタミンミネラル、そして水分もしっかり取り、腸内環境が悪くならない様に気をつけましょう。

まとめ

「「砂糖」なぜ甘いものがやめられない?意外な理由とその解決方法は?」についてまとめました。いかがでしたか?

「糖質、脂質、タンパク質」の3つは3大栄養素といって私たちには欠かせないもの。

ですが、現代の割合は摂取カロリーのほとんどが糖質。これではいつも栄養不足です。

タンパク質と脂質(特にタンパク質)をしっかり取り、その分糖質を抑えます。本来のニーズと逆転しているのですね。

そして同時に野菜を加熱したものや生のもの、発酵食品とバリエーションをバランスよくとって、お水も飲みましょう。

そうしていくと、自然と甘いものへの欲求が収まっていきますよ!是非今日から実行して見て下さいね!

今回の記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。